يسأل الكثير من الناس السؤال: كيف تفقد الوزن بسرعة في أسبوع؟ وأول ما يتبادر إلى الذهن هو الجلوس في نظام غذائي. لا يجب أن تكون جامدة. اختر نظامًا غذائيًا لمدة أسبوع يسمح لك بفقدان الوزن ، لكنه لن يتضور جوعًا. نختار قائمة تقريبية يمكن استخدامها كل يوم ، وتغيير المنتجات قليلاً وفقًا لرغباتهم وتفضيلاتهم. النظام الغذائي النهاري:
- إفطار - عصيدة القمح ساراسين (الأرز) في الماء ، 1 كوب من الدهون المنخفضة (الزبادي).
- غداء - البيض (مسلوق ، البخار التورتيا): لا يزيد عن 3 قطع.
- عشاء - حساء مرق / دجاج / أوكروشكا الخضار في الكفير. يمكنك أن تأكل قطعة من الخبز مع النخالة.
- وجبة خفيفة - الفواكه (باستثناء الموز ، العنب) ، جبن المقصورة منخفضة الدهون.
- عشاء - اللحوم المسلوقة منخفضة (الدجاج ، الديك الرومي ، الأرنب ، اللحم البقري) أو السمك ، الخضار البخارية أو سلطة الخضار. كشراب ، اختر الشاي الأخضر أو الماء أو القهوة السكر.
التمسك بهذا النظام الغذائي ، يمكنك بسهولة فقدان 2-5 كجم في الأسبوع. في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى تجويع ونفاد استخدام المنتجات البغيضة.
تلتزم بنظام غذائي متوازن
كيف يمكنك إنقاص الوزن في الأسبوع بدون حمية؟ هذا حقيقي أيضا. لكن النظام الغذائي لا يزال يتعين عليه التغيير. للحصول على نتيجة فعالة ، الالتزام بالتوصيات التالية:
- أكل أقل ، ولكن عدة مرات في اليوم. من الخطأ تناول معدل السعرات الحرارية اليومية بأكملها في وجبة. تناول الطعام بحيث يكون هناك شعور طفيف بالجوع.
- تجنب استخدام الكربوهيدرات البسيطة التي يتم هضمها بسهولة. تفضيل الكربوهيدرات المعقدة ، وخاصة على الإفطار: الحبوب ، والبني البني ، والمكسرات.
- يجب أن تكون جميع العناصر اللازمة (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) موجودة في النظام الغذائي. تجنب الدهون ، لن تفقد الوزن. الجسم ضروري أيضًا ، مثل العناصر الغذائية الأخرى.
- تحضير الطعام بشكل صحيح. تجنب القلي في الخضار أو غيرها من الزيت ، لأن الطعام المذكور ليس مفيدًا بالتأكيد. طهي أفضل ، طهي أو خبز المنتجات. لذلك ، يحتفظون بأقصى خصائص مفيدة.
- حاول أن تأكل في نفس الوقت. سيعتاد هذا على معدل معين من التغذية ، وسيعمل جسمك على مدار الساعة.
النظام الغذائي المتوازن العقلاني الصحيح هو الإجابة على السؤال: كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال دون تلف الصحة.
تقليل السكر
حتى في الفكر ، كيف يمكنك إنقاص الوزن ، واستخدام طعامك المفضل وليس التعذيب مع الوجبات الغذائية؟ هناك طريقة فعالة للغاية: رفض أو على الأقل تقليل السكر. حوالي 80 ٪ من جميع المنتجات الموجودة في طاولتك تحتوي على سكر أو آخر. السكر ليس فقط في الحلويات ، ولكنه مليء بالمنتجات مثل المعكرونة والأطعمة المعلبة ، والنصف ، والعصائر ، والمشروبات الغازية والكحول. كيف تأكل القليل من السكر؟ الالتزام بمثل هذه القواعد:
- استخدم سكر الفركتوز الطبيعي ، والذي يوجد في الفاكهة. هذا السكر مفيد. الشيء الرئيسي هو معرفة التدبير حتى عندما تأكل الفواكه.
- انتبه إلى التعبئة والتغليف: شراء المنتجات مع الحد الأدنى لمحتوى السكر.
- REK أسبوع واحد على الأقل من الحلويات: الحلويات والكعك والكعك والكعك الأخرى.
يعتقد العديد من الأطباء وأخصائيي التغذية أن السكر مخدر ، لذلك يجذبنا باستمرار لتناول شيء حلو. نرفض السكر بأي شكل من الأشكال ، ونحن نفقد الوزن في أسبوع بدون الوجبات الغذائية والحملات في صالة الألعاب الرياضية.
رفض الكحول والمشروبات الضارة
إذا كنت تقلق من كيفية إنقاص الوزن ، فتحقق من نمط حياتك. هذا يعني أنه من النظام الغذائي ، من الضروري استبعاد المنتجات الضارة ليس فقط ، ولكن أيضًا بعض المشروبات. أخطر المشروبات التي تسهم في زيادة الوزن:
- الكحول .
كما تعلمون ، تؤثر المشروبات التي تحتوي على الكحول سلبًا على جسم الإنسان ، وتسبب التسمم ، وتقطع الكبد وتؤثر سلبًا على الدماغ. معظم المشروبات الكحولية لديها محتوى السعرات الحرارية عالية. وبعد كل زجاج أو زجاج زجاجي ، يجب أن تأكل شيئًا.
- العصائر
شراء العصائر ، دون استثناء ، تحتوي على كمية كبيرة من السكر ، مما يساهم في زيادة الوزن. لذلك ، من الأفضل عدم استخدام مثل هذه المشروبات. كخيار: عصير مضغوط مؤخرًا ، ثم بالاعتدال.
- الصودا .
جميع المشروبات المفضلة تحتوي على الكثير من السكر. حتى لو لم يترك أسبوع واحد فقط مثل هذه المشروبات ، فهناك احتمال كبير ليس فقط لفقدان بضعة كيلوغرامات ، ولكن أيضًا لتحسين حالة الجلد والكائن بأكمله.
اشرب المزيد من الماء
يعلم الجميع أن الماء هو السائل الأكثر فائدة لجسم أي مخلوق حي. أنه يحتوي على عناصر تتبع مهمة ، بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري لمعظم العمليات الكيميائية التي يتم تنفيذها كل يوم في الجسم. ويساعد الماء على امتصاص الطعام وتحويله إلى طاقة. لفقدان الوزن ، هناك مثل هذه القواعد المتعلقة بالماء:
- اشرب حوالي 1. 5 - 2. 5 لترات من الماء يوميًا.
- استبدل جميع السائل المستخدمة بالماء النظيف العادي.
- في فصل الصيف ، في حالة المرض ، خلال الجهد البدني المكثف ، يستخدم الماء بنسبة 20-30 ٪ أكثر من المعتاد.
استخدم التغذية الرياضية في النظام الغذائي
بروتين المصل هو مكملات غذائية يتم تنفيذها بشكل طبيعي. في الواقع ، هذا مسحوق يتم الحصول عليه بسبب معالجة مصل الحليب. أنه يحتوي على العديد من المكونات المفيدة: اللاكتوز ، والأحماض الأمينية القابلة للهضم بسهولة ، والفيتامينات B ، والكالسيوم وعناصر النزرة الأخرى. بالنسبة للتغذية والفوائد ، فإن المضافة تعادل مع حليب الأم. يساعد مثل هذا المضافة على زيادة كتلة العضلات ويزيد من المقاومة أثناء التدريب المكثف. المكملات الرياضية الغذائية تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وهو حالة مهمة لفقدان الوزن.
رفض الوجبات السريعة والمنتجات شبه المحتملة
هل تحب السندويشات والبطاطا المقلية؟ لا تستطيع تخيل حياتك بدون الوجبات السريعة؟ هذه عادة سيئة للغاية. لا توجد قيمة بيولوجية في مثل هذه الأطعمة ، فقط كمية كبيرة من السعرات الحرارية "الفارغة" التي تصبح الطاقة ، ولكن رواسب الدهون. حاول ألا تذهب إلى مطاعم الوجبات السريعة لمدة أسبوع على الأقل. طهي السندويشات وغيرها من الأطباق المنخفضة التأهيل ، ولكن منتجات مفيدة في المنزل. البطاطا المجانية بأي شكل من الأشكال هي من المحرمات.
اشرب كوبًا من الماء مع الليمون كل صباح
عادة مفيدة للغاية هي شرب كوب من الماء مع معدة فارغة كل صباح. الشراب الأكثر أمانًا هو الماء الدافئ + قطعة من الليمون (عصير الليمون) + العسل + الزنجبيل. كل هذه المكونات في المجمع تساهم في:
- تسارع التمثيل الغذائي.
- تحسين الهضم.
- زيادة المناعة.
- حرق الدهون.
اشرب الماء بالعسل والليمون لمدة أسبوع ، وسترى تقدمًا واضحًا. إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، فستخلى عن الليمون.
أكل الفواكه
الفواكه أطعمة مفيدة للغاية. أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر النزرة ، الألياف ، وهو أمر ضروري لجسمنا كل يوم. لانقاص الوزن ، اتبع التوصيات التالية:
- بدلا من العصائر ، أكل الفاكهة بأكملها.
- أقسم بالفاكهة.
- تفضيل الفواكه والتوت المائي (البطيخ ، ثمار الحمضيات ، التفاح).
سلطات الفاكهة ، المركبات ، الجيلاتين والأطباق المماثلة مفيدة للغاية. سوف يضيفون التنوع إلى نظامك الغذائي ، وإثراء الجسم بمواد مفيدة.
الجمباز في الصباح
الصباح هو الجزء الأكثر أهمية من اليوم. بعد الاستيقاظ ، يحتاج جسمنا إلى اهتزاز ، ويبدأ حتى يمكن أن يعمل بشكل منتج طوال اليوم. لهذا ، من المستحسن جعل الجمباز السهل. يمكن أن تكون القرفصاء ، تنحني والجانبين ، الجري بسهولة في مكانها والتمارين الأخرى. من أجل النشاط والكفاح مع الوزن الزائد ، لا يحتاج الأمر إلى الكثير: استيقظ مبكرًا وأداء تمارين بسيطة لمدة 10-15 دقيقة. قم بعمل الجمباز بسرور ودعها تصبح عادتها المفيدة المستمرة.
اذهب إلى الرياضة
الرياضة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. في هذه الحالة ، يمكنك اختيار درس مناسب لك على وجه التحديد. نحن نقدم مثل هذه الأنواع من النشاط البدني:
- يجري .
أفضل وقت للدروس هو الليل. في الوقت نفسه ، يجب عليك التنفيذ بانتظام ، وإلا فلن يكون لها نتائج.
- اليوغا .
حل ممتاز لأولئك الذين يتم بطلانه في الجهد البدني المفرط.
- القلب . ص
بمجرد أن يقاتلوا مع الوزن الزائد ويحسنون الصحة البدنية ، قم بتدريب عضلة القلب. أبسط التمارين هي القفز بحبل ، ودروس على دراجة تمرين ، واستخدام الأوزان.
- تمارين مع وزنك.
هذه تمارين بدون معدات يتم فيها استخدام جسمك فقط. 10 دقائق في اليوم ، ودفع ، القرفصاء ، وكذلك تمرين الموضة "بلانك".
- السباحة .
خيار جيد لتدريب الجسم بأكمله الذي لا ينشئ الحمل في المفاصل. سجل في حمام السباحة والسباحة على صحتك.
دورات الرقص
هل تريد إنقاص الوزن والاستمتاع في نفس الوقت؟ سجل للرقص. هذا بديل رائع للرياضة. أثناء الرقص ، يتم تدريب جميع مجموعات العضلات ، ويتحسن الموقف ، ويتم استعادة التنفس ، وبالطبع يزيد المزاج. وبغض النظر عن نوع الرقص الذي تختاره اللاتينية أو الناس أو الهيب هوب أو البلاستيك من الشرائط. الشيء الرئيسي هو حضور الفصول لتوفير المتعة.
الوصول إلى مكان العمل أو الدراسة مشيا على الأقدام
هل تريد دائمًا أن تكون لائقًا؟ المشي أكثر سيرا على الأقدام. إذا كان لديك سيارتك الخاصة ، فاتركها في المرآب لمدة أسبوع ، فدعها تستريح. اذهب في كل مكان مشياً على الأقدام ، إلى المتجر ، إلى الحديقة ، إلى رياض الأطفال أو المدرسة للطفل. المشي مفيد للغاية ، هذا تدريب رائع للقلب والعضلات. حاول تسلق الدرج مشياً على الأقدام ، ورفض السفر إلى المصعد. بعد بضعة أيام ، ستلاحظ تحسنًا كبيرًا: سيغادر الوزن ، وسيكون الجلد أصغر سناً وسيتحسن الخير عدة مرات.
تحرك أكثر طوال اليوم
نحن نحب أن نكون غامضة للغاية بالنسبة للجميع ، ونفضل الجلوس أو الكذب كل دقيقة مجانية ، مدفونة على شاشة الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر. دع هوايتك تصبح أكثر نشاطًا:
- عند تنظيف المنزل ، قم بتشغيل الموسيقى وحاول تنظيف أكثر نشاطًا.
- تحضير العشاء والرقص.
- اذهب مع عائلتك للمشي. دع الأطفال يركضون في الحديقة ، وفي هذا الوقت يمكن أن يركب دراجة أو بكرات.
كلما زادت الحركة ، زادت السعرات الحرارية التي تستخدمها.
الخروج!
لفترة طويلة ، من المعروف أن الجسم يستخدم الطاقة أثناء النوم. بالطبع ، الحلم أقل في استهلاك السعرات الحرارية ، اليوغا أو الجمباز عدة مرات. ولكن نظرًا لأن الشخص ينام من 6 إلى 8 ساعات في اليوم ، ثم ، خلال هذا الوقت ، من الممكن أن يخسر حوالي 450-500 كيلو كالوري ، وهذا يعادل الدراجات الدافعة في الساعة. بالإضافة إلى ذلك ، بعد راحة جيدة ، يشعر الشخص بالملء بالقوة والطاقة ، وبالتالي ، جاهز ليوم مثمر. لتحسين حلمك وجعله أكثر فائدة وفعالية لفقدان الوزن ، تحتاج إلى:
- خلق جو مواتية في الغرفة. يجب أن يكون الهواء رطبًا وطازجًا. هذا يحسن التنفس ، يصبح النوم أعمق.
- اختر بشكل صحيح ملحقات النوم. إذا كنت تنام في وضع محرج ، فإن الجسم لا يستريح بشكل صحيح.
- لا تأكل بشكل مفرط في الليل. لن يسمح نظام الجهاز الهضمي الزائد للجسم بالراحة تمامًا.
- المشي قبل النوم في الهواء النقي. المشي الليلي هو نشاط بدني ممكن يساعد على النوم بالكامل. يشبع الهواء البارد في الليل الرئتين بالأكسجين ، والذي يساهم أيضًا في النوم.
- يستريح. إذا تم تجاوز الإجهاد باستمرار ، ولم تسمح لك الأفكار القاتمة بالتوفيق بين النوم ، فحاول إنشاء الظروف اللازمة للنوم: اقرأ كتابك المفضل ، والاستماع إلى الهدوء والصب.
اكتشف العلماء أن الحلم الكامل جودة عالي الجودة ليس فقط مفتاح الصحة ، والصحة الجيدة ، ولكن أيضًا يسرع عمليات التمثيل الغذائي ، مما يساعد على تقليل الوزن. لا تنسى الجلوس في نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، يجب ألا تستنفد نفسك. دعه لا يخسر 7 ، ولكن 3 كجم ، ولكن لن تكون هناك مشاكل صحية. وضع أهداف حقيقية ونطاق.